Plan de Entrenamiento de 8 semanas para correr 21k a 5:40

Buenas a todos comparto plan de entrenamiento llebado a cabo hace poco Plan de Entrenamiento – 8 semanas Objetivo real: Media maratón en <2h Frecuencia: 4 días por semana (puedo ajustarlo si querés más o menos) 📅 Semana 1-4 (Base + Mejora de Umbral) Lunes: Descanso Martes: Series cortas o ritmo umbral Miércoles: Rodaje suave 8-10k (ritmo 6:15-6:30) Jueves: Descanso o entrenamiento cruzado (bicicleta, natación, etc.) Viernes: Series o fartlek Sábado: Descanso Domingo: Tirada larga (comenzar en 12k, subir hasta 16k, ritmo 6:00-6:20) Ejemplos de Martes: Semana 1 : 3x1k a ritmo de 5:15 con 2’ de trote Semana 2: 5k a ritmo umbral (5:30 aprox) Semana 3: 4x1.2k a 5:20 Semana 4: 6k a ritmo constante 5:30 Ejemplos de Viernes (fartlek o cuestas): Semana 1 : 6x400m a 5:00 Semana 2: 5x2’ rápido / 2’ suave Semana 3: Cuestas 6x200m Semana 4: 8x500m a 5:10 📅 Semana 5-7 (Específico) Mismo esquema semanal, pero más volumen y simulacio...