Ejemplos de Programacion

 EDIT: please tomar nota dentro de poco borrare este pos por pesimos resultados al menos en mi, si te sirvio copiarlo que le dare de baja Consumir esto: Fondo Qué practicar 22 km Tu receta casera, agua y Gatorade. Prueba dos GU espaciados y observa el estómago. 26 km Intenta acercarte a 45–50 g/h combinando bebidas y hasta tres GU, según la duración. 30 km Ensaya el esquema de carrera, incluido el desayuno previo, las cantidades de líquido y los horarios de los geles  SEMANA 1 21–27 septiembre Vienes de dos semanas relativamente bajas, así que no quiero saltar inmediatamente a kilómetros enormes. Miércoles — opcional 6 km fácil 6:40–7:00/km Viernes 2 km calentamiento 4 × 1 km a 5:25–5:35 2 min trote entre repeticiones 2 km enfriamiento 8 km aprox. Sábado 6 km muy tranquilos 6:40–7:10 Domingo 18 km 6:30–6:50 👉 Total: ~38 km si haces miércoles. 📅 SEMANA 2 28 septiembre–4 octubre Miércoles opcional 7 km fácil Viernes 2 km calen...

¿Cuánto dura realmente un termo? ⏳☕ En la oficina, en la universidad o en el trabajo, siempre hay alguien con un termo que parece eterno. Muchos pensamos: "si todavía no bota el agua, ¿para qué cambiarlo?" . Incluso yo llevo ya unos 3 años con el mío, y varios amigos o compañeros me contaron que tienen el mismo desde hace más de cinco. Pero, ¿cuál es la vida útil real de un termo? Factores que determinan su duración Un termo no tiene fecha de vencimiento exacta, pero su rendimiento se va deteriorando con el tiempo. Los factores principales son: El material → los de acero inoxidable suelen durar más que los de vidrio o plástico. La calidad del sellado → con los años, las gomas o empaques pierden hermeticidad. El uso diario → no es lo mismo un termo que usas solo en viajes que uno que llenas cada mañana. El mantenimiento → si lo limpias bien y evitas golpes fuertes, puede durar varios años más. ¿Cada cuánto se recomienda cambiarlo? Aunque un termo siga "sir...

EDIT: Ya que lo han solicitado Proximamente plan pa los 42k!! Buenas a todos comparto plan de entrenamiento llebado a cabo hace poco  Plan de Entrenamiento – 8 semanas Objetivo real: Media maratón en <2h Frecuencia: 4 días por semana (puedo ajustarlo si querés más o menos) 📅 Semana 1-4 (Base + Mejora de Umbral) Lunes: Descanso Martes: Series cortas o ritmo umbral Miércoles: Rodaje suave 8-10k (ritmo 6:15-6:30) Jueves: Descanso o entrenamiento cruzado (bicicleta, natación, etc.) Viernes: Series o fartlek Sábado: Descanso Domingo: Tirada larga (comenzar en 12k, subir hasta 16k, ritmo 6:00-6:20) Ejemplos de Martes: Semana 1|5: 3x1k a ritmo de 5:15 con 2’ de trote  Semana 2|6: 5k a ritmo umbral (5:30 aprox) Semana 3|7: 4x1.2k a 5:20 Semana 4: 6k a ritmo constante 5:30 Ejemplos de Viernes (fartlek o cuestas): Semana 1: 6x400m a 5:00 Semana 2: 5x2’ rápido / 2’ suave Semana 3: Cuestas 6x200m Semana 4: 8x500m a 5:10 📅 Semana 5-7...