Plan 42k 2026
SEMANA 1 21–27 septiembre Vienes de dos semanas relativamente bajas, así que no quiero saltar inmediatamente a kilómetros enormes. Miércoles — opcional 6 km fácil 6:40–7:00/km Viernes 2 km calentamiento 4 × 1 km a 5:25–5:35 2 min trote entre repeticiones 2 km enfriamiento 8 km aprox. Sábado 6 km muy tranquilos 6:40–7:10 Domingo 18 km 6:30–6:50 👉 Total: ~38 km si haces miércoles. 📅 SEMANA 2 28 septiembre–4 octubre Miércoles opcional 7 km fácil Viernes 2 km calentamiento 3 × 2 km a 5:40–5:50 3 min suaves entre bloques 1–2 km enfriamiento 9 km Sábado 6 km fácil Domingo 21 km primeros 17 km: 6:35–6:55 últimos 4 km: 6:10–6:20 👉 Aquí empezamos a practicar terminar fuerte. 📅 SEMANA 3 5–11 octubre Semana de asimilación. Miércoles opcional 6 km recuperación Viernes 8 km incluyendo 5 km a 6:00–6:15 Sábado 5–6 km fácil Domingo 16 km fácil 👉 No todas las semanas tienen que ser...